La mindfulness yoga, una pratica molto in voga nel mondo occidentale, unisce i principi dell'Hata Yoga alla disciplina mentale della mindfulness. In poche parole: questa particolare pratica ti permette di allenare la presenza mentale attraverso i movimenti dello yoga.
In questo articolo troverai tutto quello che devi sapere per praticare la mindfulness yoga, una disciplina che unisce due tra le mie pratiche preferite: la meditazione e lo yoga.
Capirai inoltre come riuscire ad esercitare la presenza mentale in movimento oltre a scoprire un punto differente da quello occidentale in merito a questa disciplina.
Ricorda: non tuttp ciò che giunge dalla nostra parte del mondo è fedele a ciò che nasce in oriente: la patria di gran parte delle filosofie che amo e che seguo.
Sono certo di averti incuriosito abbastanza perciò iniziamo questa meravigliosa avventura!
Quali sono le differenze tra mindfulness e yoga?
Prima di entrare nello specifico della questione è necessario fare un distinguo tra questi due mondi: il movimento e la cura della mente.
All'apparenza potrebbero avere poco in comune ma, come vedremo successivamente, possono essere esplorati in sinergia con un po' di pratica.
Partiamo dalla mindfulness: questa pratica non è altro che un'atto della tradizionale meditazione. Più precisamente è la parte durante la quale si scende in profondità per esplorare il nostro Io più profondo.
Ho scritto un articolo in merito a questo argomento molto dettagliato. Ti consiglio di leggerlo per cape ad esempio come praticare mindfulness per superare l'ansia e lo stress.
Lo yoga invece è una disciplina che unisce il respiro con movimenti precisi e armonici che riescono a portare benefici al corpo e alla mente.
In questo caso specifico della mindfulness yoga, la parte dedicata al movimento segue fedelmente le asana: delle particolari figure ispirate all'Hatha Yoga.
Cos’è il mindfulness yoga?
La mindfulness yoga è il dolce incontro tra i movimenti fluidi dello yoga e la capacità di vivere il momento presente senza distrazioni o giudizio.
Possiamo definirla banalmente come una meditazione in movimento: un esercizio efficace per eliminare i pensieri negativi, per ritrovare la concentrazione e vivere più serenamente.
Daltronde, yoga e meditazione nascono diversi secoli fa per aiutare l’essere umano ad affrontare i più comuni e imprevedibili aspetti della vita, con equilibrio e tranquillità .
In oriente, questi due mondi che noi occidentali tendiamo a dividere e ad etichettare, in realtà sono due facce della stessa medglia.
Ogni volta che mi è capitato di parlare con un buddista zen, non ha mai cercato di scindere la meditazione dallo yoga. Questo perché per coloro che seguono la filosovia è normale vivere il qui ed ora qualsiasi cosa facciano.
Mantengono il focus nel momento presente quando mangiano, quando camminano, quando praticano yoga e persino quando parlano con altre persone.
Quello che noi chiamiamo mindfulness yoga, per loro è un concetto scontato perchè la meditazione può prendere parte ad ogni situazione che viviamo.
Cos’è Hatha Yoga?
L'Hata Yoga è una disciplina che mira a bilanciare l’energia maschile e femminile dentro ognuno di noi, ponendosi come risultato l’armonia tra corpo, mente e spirito.
Leggendo attentamente questa definizione, puoi notare già come il concetto di unire la meditazione al movimento torni anche in questo paragrafo.
Ma come agisce l'hata yoga a livello fisico e mentale?
Le asana, ad esempio, agiscono direttamente sul sistema endocrino. Con le torsioni, invece, puoi riattivare il metabolismo aiutando cosà la digestione ma non solo.
Ogni posizione fisica agisce anche a livello energetico, lavorando su determinati aspetti emozionali.
Inoltre, le varie tecniche di respirazione (pranayama) portano ad avere consapevolezza del respiro e sono molto utili anche in caso di attacchi di ansia e panico.
La pratica costante degli asana, aiuta a rallentare l’invecchiamento, mantenendo il corpo sano, elastico e più forte.
Quali sono i benefici della mindfulness yoga?
I benefici associati allo svolgimento della mindfulness yoga sono molteplici: i tuoi miuscoli potranno godere di maggior elasticità diminuendo la possibilità di contrarre infortuni durante l'arco della tua vita.
Anche le tue ossa e i legamenti risentiranno positivamente di questa pratica, diventando a mano amano sempre più forti ed elastici.
Godrai di maggior serenità mentale e grazie ad essa potrai riposare meglio, ricaricare le tue energie vitali e di conseguenza essere più calmo e lucido nel prendere le decisioni.
Ogni organo del tuo corpo sarà coinvolto in questa attività . Il tuo intestino sarà meno soggetto a irritabilità , sarà molto più regolare e con il tempo la tua digestione migliorerà sotto ogni aspetto.
I tuoi polmoni aumenteranno la loro elasticità permettendoti di immagazzinare molta più aria al loro interno. Anche la circolazione sanguigna beneficerà della pratica della mindfulness yoga.
A livello mentale, grazie alla meditazione, potrai gestire al meglio il flusso di pensieri che affolla la tua mente. Sarai molto più calmo e sereno ma soprattutto avrai una visione sempre più positiva della tua vita.
Ma non sarai solo tu a poter godere di tutti i benefici in questione. Anche chi ti circonda sarà felice di avere al suo fianco una persona equilibrata, serena e positiva.
Chi può praticare mindfulness yoga?
Tutti possono praticare mindfulness yoga. I suoi benefici sono utili ai bambini, agli adulti e persino agli anziani.
Lo consiglio vivamente a chiunque. Non è solo una pratica, si tratta di un vero e proprio stile di vita!
Ti aiuta a vivere meglio, a sentirti più leggero e ad essere equilibrato anche nei momenti più difficili e bui.
Ci sono tuttavia alcune categorie di persone che dovrebbero prestare attenzione nel momento in cui decidono di approcciarsi alla mindfulness yoga.
Ecco alcuni esempi:
Donne in stato avanzato di gravidanza - in questo caso ci sono delle asana da evitare per non andare ad incidere sulla salute delle persone. (Se sei una donna e vuoi approfondire questo argomento ti consiglio di leggere un'articolo molto interessante che ho letto personalmente per scrivere questo paragrafo: Yoga in gravidanza: cosa puoi fare;
Persone con gravi problemi articolari - bisogna prestare molta attenzione in questo caso soprattutto ad alcune asana che implicano rosioni del bacino che possono compromettere la funzione motoria di un corpo già gracile di suo;
Persone o bambini con forti traumi emotivi - in questo caso il mio consiglio è quello di capire quanto spingersi in profondità con la meditazione. Potrebbe essere necessario prima di tutto risolvere alcune questioni con una figura esperta come uno psicologo o psicoterapeuta.
Come vivere nel presente?
Secondo la mia esperienza e il mio pensiero, il modo migliore per iniziare a vivere nel presente è quello di esplorare un concetto semplice ma efficace: il lasciare andare.
C'è chi lo chiama minimalismo, chi decluttering. Per me questa filosofia è il vero fondamento per allenare la mente e il fisico a vivere nel qui ed ora.
Con lasciare andare intendo: allontanare i pensieri intrusivi, voltare pagina riguardo a momenti passati, non farsi coinvolgere dagli accadimenti ma riuscire a viverli con distacco.
Intendo anche: avere la forza di non pensare insistentemente al futuro, per altro incerto e impossibile da prevedere.
Una volta che la tua mente e sgombra da tutto ciò potrai assaporare la bellezza di vivere con presenza. Sarai focalizzato nel qui ed ora.
Ogni tua azione, pensiero o non azione sarà rivolta al medesimo istante presente. La tua mente sarà attenta e allo stesso tempo aperta a comprendere ed osservare gli stimoli che ti arrivano.
Non sarà una mente bloccata nel passato o preoccupata per il futuro. Saprai semplicemente essere, nel momento presente.
Funziona davvero il mindfulness yoga?
A Wandering Mind Is an Unhappy Mind
È il titolo che Mattew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, dell'Harvard University, assegnarono nel 2010 al loro studio inerente alla ricerca del perché la maggior parte delle persone sono insoddisfatte delle loro vite.
Lo studio, per quanto recente, deve la sua intuizione ad una figura conosciuta in tutto il mondo e vissuta in Asia circa 2500 anni fa: il Buddah.
Gli studiosi affermano che: una mente vagabonda, impegnata a pensare costantemente al passato o a proiettare il futuro, è una mente estremamente infelice.
A differenza degli animali, gli esseri umani trascorrono circa il 46,9% del loro tempo di veglia a preoccuparsi del passato o del futuro.
In poche parole: a pensare qualcosa di diverso da ciò che stanno facendo nel momento presente.
La domanda quindi sorge spontanea. Può, in un mondo che corre ad un ritmo incessante, funzionare realmente la mindfulness yoga?
A mio avviso può rilevarsi una chiave molto potente per sviluppare la capacità di vivere il momento presente nonostante tutto attorno si muova alla velocità della luce.
La meditazione, in questo caso associata allo yoga, ti permette di ridimensionare il tuo tempo, rallentare e fare esperienza diretta della tua vita nel qui ed ora.
Hola vagabondi... e adesso?
Grazie a questo articolo hai potuto conoscere come, grazie alla mindfulness yoga, il tuo corpo e la tua mente possano accedere ad innumerevoli benefici.
Non c'é nulla di più bello che vivere la vita con positività e con grande serenità . Ognuno di noi ha il diritto di essere calmo e presente in ogni situazione.
Arrivato a questo punto a me non resta che augurarti un buon viaggio interiore. Se vuoi rimanere aggiornato in merito a questo ed altri argomenti ti invito a:
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Alla prossima.
Sogna Esplora Cresci!
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