Inspiro ed espiro. Isnpiro ed espiro. Mi prendo ancora qualche secondo ad occhi chiusi e poi... sono pronto a scrivere questo articolo.
Come vivere nel momento presente quando tutto sembra correre così velocemente? È una bella domanda alla quale da tempo cerco di trovare delle risposte sempre più accurate.
Non è semplice, ma nemmeno impossibile. Bastano dei piccoli accorgimenti, tanta forza di volontà e costanza.
In questo articolo trovi 10 passi che saranno in grado di guidarti verso la tua crescita personale. 10 step che ti aiuteranno a vivere nel qui ed ora, serenamente.
Se sei disposto a lasciare andare ciò che ti appesantisce e ricominciare l'anno con una nuova versione di te stesso, allora devi proprio continuare a leggere!
1. Prova a non rimuginare
Quanto è difficile non dare retta alla scimmia impazzita che ingombra la tua mente? All'inizio di una rivoluzione è davvero complicato scegliere i pensieri a cui dare importanza.
Tuttavia è essenziale calmare il flusso che all'apparenza sembra inarrestabile ed iniziare ad essere più focalizzato nel momento presente.
Per vivere meglio nel qui ed ora devi prendere coscienza di una realtà: il passato non ritorna e il futuro è un'illusione a cui non dare adito.
Quando capisci questa filosofia sei più propenso a lasciare andare ciò che è stato e a non pensare a ciò che sarà.
In questo modo sarai a mano a mano sempre più focalizzato nel momento presente.
Non è facile, ma impegnandoti a selezionare i tuoi pensieri capirai come smettere di rimuginare per il tuo passato e vivere senza pensare al futuro.
2. Fai una cosa alla volta
Qualche mese fa ero disteso nel divano di casa mia, leggendo un libro di uno scrittore che mi piace particolarmente.
Ricordo che leggevo qualche riga, mi perdevo tra i pensieri e contemporaneamente mandavo messaggi con il cellulare.
Dopo qualche minuto mi sono "risvegliato". Ho posato il cellulare, ho guardato il libro e ho chiuso gli occhi per qualche istante.
Mi sono domandato: come posso vivere nel momento presente ed essere focalizzato se faccio tutte queste cose contemporaneamente?
Ho fatto qualche respiro più profondo, consapevole. Dopodiché ho riportato la mente nel qui ed ora.
Ho allontanato il cellulare dal divano e ho ricominciato a leggere, nella quiete di quella casa accogliente e silenziosa.
Ho continuato ad immergermi nel libro per più di un'ora ed è stato semplicemente meraviglioso. E sai perché?
Come se l'universo volesse mandarmi un segnale, l'ultimo capitolo raccontava una piccola storia il cui senso finale era il seguente: fai una cosa per volta e falla al 100% delle tue capacità.
3. Ascolta cosa i segnali del tuo corpo
Quando sei abituato a vivere a mille all'ora, a non dare la giusta attenzione a ciò che ti accade dentro, non percepisci i segnali che il tuo corpo cerca di inviarti.
E questo non è per nulla corretto nei tuoi confronti.
Se senti sempre di non aver tempo per fermarti ad ascoltarti, dovresti essere consapevole che questa è una red flag molto importante!
Voglio darti un consiglio molto personale, poiché viene dal profondo della mia anima. Si tratta di un suggerimento frutto di ciò che ho provato sulla mia pelle.
Non rimandare a domani la possibilità di fermarti e ascoltare cosa il tuo corpo sta cercando di dirti.
4. Come vivere nel presente imparando ad accettare
Spesso quando parlo con qualcuno che è in una situazione di forte confusione interiore, lo invito a darsi la possibilità di accettare quella situazione per quella che è: un momento della vita.
Questo consiglio in realtà nasconde in se una filosofia ben più ampia e complessa: imparare a lasciare andare.
Less is more: ovvero vivere leggero liberandoti delle cose materiali inutili e lasciando andare ciò che ti appesantisce.
Questo invito non è solo rivolto a tutto ciò che ti circonda: oggetti, pesone, situazioni particolari in cui ti ritrovi. È rivolto soprattutto a ciò che si nasconde dentro di te.
Il tuo mondo interiore contiene molto più di ciò che pensi e, posso assicurarti, che fino a quando non provi a scavare a fondo non potrai mai saperlo.
Guardati, ascoltati e abbi il coraggio di non essere severo con te stesso. Solo allora capirai come accettare una o più situazioni che non puoi cambiare.
E di conseguenza, andare avanti.
5. Dai spazio ai tuoi sentimenti
Come puoi vivere nel momento presente se continui ad essere rigido con te stesso e con gli altri?
All'inizio del mio percorso di crescita personale ero bloccato fortemente nel dare spazio ai miei sentimenti e alle mie emozioni.
Non ero abituato ad esternare ciò che provavo o dire agli altri come mi sentivo. Avevo in poche parole innalzato un muro. Non solo esteriore ma anche interiore.
Posso assicurarti una cosa: non c'è cosa peggiore che reprimere i propri sentimenti. Non permettere a te stesso di tarpare le ali alla tua felicità.
Tutti meritano di essere sereni nella vita, di realizzare i propri sogni e di avere delle ambizioni.
Ma per permetterti di compiere ogni cosa devi prima imparare a creare lo spazio necessario dentro e fuori di te per accogliere i tuoi sentimenti.
Solo allora capirai come essere felice con poco o niente e di conseguenza riuscirai a capire come vivere nel presente.
6. Sii grato di ciò che la vita ti da
Quanto spesso ti capita di fermarti la sera e ripensare a tutte le cose accadute nell'arco della tua giornata e per le quali essere grato?
Probabilmente, come la maggior parte delle persone, fatichi a mantenere questa abitudine.
Tuttavia è una pratica molto efficace che ti permette di renderti conto di tutto ciò che hai vissuto e provato in sole 24 ore.
Prova a farlo per un mese di fila e capirai a quante situazioni o accadimenti non prestavi per nulla attenzione.
Ogni sera fermati prima di dormire e ripensa a tutta la giornata vissuta. Dopodiché elenca tutte le cose per cui essere grato: il sorriso di un collega, un' occasione concretizzata, un momento particolarmente felice.
Questo esercizio ti permette di focalizzarti per vivere pienamente nel qui ed ora oltre che a creare un'abitudine molto positiva, ovvero quella di praticare la gratitudine.
7. Come vivere nel presente facendo attività fisica
Credo che lo sport o l'attività fisica siano delle pratiche che si sposano bene con la filosofia del buddismo zen.
Quando sei impegnato in un'attività in un hobby, sei completamente nel qui ed ora. Sei focalizzato nel fare al meglio ciò per cui ti stai impegnando tanto.
Come fare a vivere nel presente concretamente? Un esempio che propongo spesso e volentieri è proprio quello dell'attività fisica.
E se non ti piace muoverti, sudare, scaricare le energie puoi sempre pensare intensamente al tuo hobby preferito.
Lo hai trovato? Allora ti consiglio di ricavarti un po' di tempo nell'arco della giornata e dedicarlo interamente a ciò che ami fare.
Non c'è esempio migliore per dimostrare che, con poco, puoi vivere appieno nel momento presente senza la sofferenza per il passato o frustrazione per il futuro.
8. Prenditi cura delle persone che ami
La solidarietà, quella che parte spontaneamente dal cuore, è il gesto più bello e puro che possa esistere.
In questi giorni mi trovo in Thailandia, chiamata anche la terra del sorriso. Ogni volta che incontro una persona sconosciuta per strada, questa mi sorride e alcune volte mi saluta e scambia una parola confortevole.
Le persone qui mi infondono serenità e felicità. Ti spronano a fare lo stesso con anche con gli altri.
Mi sono reso conto che da quando sono qui riesco ad essere più gentile con me stesso ma anche con gli altri.
Mi lascio scivolare più situazioni addosso e mi apro alla gratitudine e alla serenità.
In questo mese ho capito che prendendomi cura delle persone, anche quelle che non conosco, sono di conseguenza più felice e grato di essere presente.
Perciò, se vuoi vivere la tua vita con più consapevolezza, una buona pratica potrebbe essere quella di aiutare anche con un semplice gesto gli altri.
9. Cambia il tuo mindset con la mindfulness
Il nono consiglio per capire come vivere nel momento presente è forse quello migliore che posso dispensarti.
Anche in questo caso dovrai ritagliare nell'arco della tua giornata qualche minuto per stare da solo con te stesso, in tranquillità.
In quei minuti di intimità ti consiglio di meditare: una pratica elementare ma molto efficace. Non devi fare niente, solamente sederti e osservarti senza giudicarti.
In questo modo potrai accedere ad uno dei più grandi benefici di questa pratica: essere più concentrato nel vivere il momento presente.
Se vuoi approfondire questo argomento ti suggerisco di leggere un articolo molto completo dal titolo: mindfulness come pratica per superare stress e ansia.
10. Tieni un diario personale
L'ultimo punto di questo articolo è simile al punto numero 6. Tuttavia questo consiglio ti permette di imprimere maggiormente i tuoi pensieri per poi lasciarli andare serenamente.
È una sorta di pratica che ti permette di essere grato per ciò che ti accade nella vita ma allo stesso tempo per alleggerire il carico emozionale che tieni dentro.
Ti suggerisco quindi, ogni sera, di ripercorrere la tua giornata scrivendo su carta i momenti in cui ti sei sentito coinvolto nelle varie situazioni.
Puoi pensare a tutto ciò che hai vissuto, ma voglio che tu scriva solamente quei momenti in cui eri concentrato in quello che stavi facendo.
Capire questi dettagli ti permette, in un secondo momento, di prestare molta più attenzione a come vivi e soprattutto a quello che vivi.
Perciò, se vuoi capire come vivere nel qui ed ora, parti dall'analizzare la tua vita sin dai dettagli che la maggior parte delle volte ti sembrano irrisori, banali.
Hola vagabondo… e adesso?
Sei giunto alla fine di questo articolo che ti ha permesso di capire come vivere nel presente e raggiungere la tua serenità.
Arrivato a questo punto posso solo dirti che sono grato di averti incontrato tra le righe di questo articolo!
Se ti è piaciuto questo argomento o vuoi conoscere altri aspetti della crescita personale ti invito a:
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Alla prossima.
Sogna Esplora Cresci!
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